Hyrox ist eines der am schnellsten wachsenden Fitnessrennen Europas, und die Schweiz ist da keine Ausnahme. Ein Teil des Reizes: Der Einstieg ist einfach. Laufschuhe an, acht Kilometer laufen und dazwischen acht funktionelle Stationen absolvieren. Aber einfach heisst nicht leicht, und die Ausr\u00fcstung, mit der du trainierst, macht einen echten Unterschied f\u00fcr deine Vorbereitung.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Ratgeber schauen wir uns an, was Hyrox wirklich von deinem K\u00f6rper und deiner Ausr\u00fcstung verlangt, welches Trainingsequipment sich lohnt und was du ruhig zu Hause lassen kannst. Alles, was wir empfehlen, nutzen wir selbst in unserem Training in Z\u00fcrich.<\/p>\n\n\n\n
Jedes Hyrox Rennen folgt weltweit dem gleichen Format: achtmal 1 km Laufen, jeweils gefolgt von einer Workout-Station. Die Gewichte unterscheiden sich je nach Division, die Reihenfolge der Stationen bleibt aber gleich:<\/p>\n\n\n\n
Genau diese Mischung aus Laufen und Kraftausdauer unterscheidet Hyrox Training vom reinen Lauftraining oder klassischen Gym-Training. Deine Beine, dein Griff und deine H\u00e4nde erm\u00fcden gleichzeitig mit deiner Lunge, und genau da hilft die richtige Ausr\u00fcstung.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr den Renntag sehr wenig. Ein gutes Paar Laufschuhe und bequeme Trainingskleidung sind das einzige echte Muss. Die gr\u00f6ssere Frage ist das Training<\/strong>. Die Vorbereitung auf ein Hyrox bedeutet viel Volumen: Sleds, Carries, Lunges, Ski- und Ruderintervalle und jede Menge Laufen. Dieses Volumen beansprucht deine H\u00e4nde, Handgelenke und Knie stark, und hier sorgt die richtige Ausr\u00fcstung daf\u00fcr, dass du konstant trainieren kannst, statt aufgerissene Handfl\u00e4chen oder schmerzende Knie zu pflegen.<\/p>\n\n\n\n Rudern, SkiErg-Intervalle, Sled Pulls und Farmers Carries bedeuten viel Reibung auf deinen Handfl\u00e4chen. Aufgerissene Haut ist einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum Athleten Einheiten auslassen m\u00fcssen. Leichte Grips sch\u00fctzen deine H\u00e4nde, ohne dir das Gef\u00fchl f\u00fcr den Griff zu nehmen. Die Velites Quad Pro Hyrox Grips<\/a> (CHF 29) sind eine leichte Einsteigeroption, w\u00e4hrend die Quad Ultra Hyrox Grips<\/a> und die All Terrain Hyrox Grips<\/a> (beide CHF 59) f\u00fcr Athleten gemacht sind, die auch Gymnastics machen oder mit viel Zugvolumen trainieren.<\/p>\n\n\n\n Tipp:<\/strong> Die Regeln zum Handschutz k\u00f6nnen sich von Saison zu Saison \u00e4ndern. Pr\u00fcfe vor dem Renntag im aktuellen offiziellen HYROX Regelwerk f\u00fcr deine Division, was an welcher Station erlaubt ist.<\/p>\n\n\n\n Seilspringen ist nicht Teil des Rennens, aber eines der effizientesten Konditionstools, die du besitzen kannst. Zehn Minuten am Seil bauen Wadenausdauer, Koordination und genau den leichtf\u00fcssigen Laufrhythmus auf, den du zwischen den Stationen brauchst. Das Velites Hyrox Cyclone Springseil<\/a> (CHF 79) ist schnell genug f\u00fcr Double Unders und robust genug f\u00fcr den t\u00e4glichen Einsatz. Wenn du neu im Seiltraining bist, erkl\u00e4rt dir unser Springseil-Kaufratgeber<\/a>, welches Modell zu welchem Level passt.<\/p>\n\n\n\n Bei Sandbag Lunges und Wall Balls sp\u00fcren viele Athleten ihre Knie. Bei den Lunges ber\u00fchrt das hintere Knie oft den Boden, was auf hartem Untergrund schnell unangenehm wird. Kniebandagen<\/a> sorgen f\u00fcr W\u00e4rme, Kompression und eine sch\u00fctzende Schicht. F\u00fcr Hyrox funktioniert eine flexible Bandage wie die Rehband RX Kniebandage 5 mm<\/a> (CHF 29) oder die leichtere 3-mm-Version<\/a> (CHF 25) besser als eine steife 7-mm-Powerlifting-Bandage, denn du musst ja noch laufen. Mehr dazu liest du in unserem Kniebandagen-Ratgeber<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Wenn dir Schweiss in die H\u00e4nde l\u00e4uft, wird jeder Carry und jeder Sled Pull schwerer. Ein einfaches Paar Schweissb\u00e4nder wie die Velites Hyrox Special Edition Wristbands<\/a> (CHF 9) h\u00e4lt deinen Griff l\u00e4nger trocken, im Training und am Renntag.<\/p>\n\n\n\n Lunges, Burpee Broad Jumps und Laufen werden alle h\u00e4rter, wenn du m\u00fcde bist. Wenn du sie unter Last trainierst, baust du die Kraftausdauer auf, die du f\u00fcr die zweite H\u00e4lfte des Rennens brauchst. Mit einer Gewichtsweste<\/a> machst du Lunges, Step-ups und Walks schwerer, ohne etwas in den H\u00e4nden zu halten. Starte leicht und steigere dich langsam; unser Gewichtswesten-Ratgeber<\/a> erkl\u00e4rt, wie.<\/p>\n\n\n\n Viele Schweizer Gyms und CrossFit Boxen bieten inzwischen Hyrox Klassen an, mit der gleichen Ausr\u00fcstung wie am Rennen: SkiErgs, Ruderergometer, Sleds und Wall Balls. Trainiere wenn m\u00f6glich mindestens einmal pro Woche an renn\u00e4hnlichem Equipment, denn Sled-Gewicht und Untergrund machen einen grossen Unterschied.<\/p>\n\n\n\nHyrox Ausr\u00fcstung, die einen Unterschied macht<\/h2>\n\n\n\n
1. Handschutz f\u00fcr Einheiten mit viel Volumen<\/h3>\n\n\n\n
2. Ein Springseil f\u00fcr die Kondition<\/h3>\n\n\n\n
3. Kniebandagen f\u00fcr Lunges und Wall Balls<\/h3>\n\n\n\n
4. Schweissb\u00e4nder f\u00fcr trockene H\u00e4nde und guten Griff<\/h3>\n\n\n\n
5. Eine Gewichtsweste f\u00fcr rennspezifische Kraft<\/h3>\n\n\n\n
Ausr\u00fcstung nach Station: was wo hilft<\/h2>\n\n\n\n
Station<\/th> Was sie verlangt<\/th> Ausr\u00fcstung, die im Training hilft<\/th><\/tr><\/thead> SkiErg und Rudern<\/td> Zugausdauer, Reibung an den H\u00e4nden<\/td> Leichte Grips, Schweissb\u00e4nder<\/td><\/tr> Sled Push und Pull<\/td> Beinkraft, Griff am Seil<\/td> Grips f\u00fcr das Trainingsvolumen, gute Schuhe<\/td><\/tr> Burpee Broad Jumps<\/td> Explosive Beine, Kondition<\/td> Gewichtsweste f\u00fcr das Krafttraining<\/td><\/tr> Farmers Carry<\/td> Griffausdauer, Haltung<\/td> Grifftraining, Chalk f\u00fcr schwere Einheiten<\/td><\/tr> Sandbag Lunges<\/td> Beinausdauer, Kniekontakt mit dem Boden<\/td> Kniebandagen, Gewichtsweste<\/td><\/tr> Wall Balls<\/td> Squat-Ausdauer, Schulterausdauer<\/td> Kniebandagen, Konditionstraining mit dem Springseil<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Worauf du verzichten kannst<\/h2>\n\n\n\n
\n
Hyrox Training in der Schweiz<\/h2>\n\n\n\n
\n
Checkliste f\u00fcr den Renntag<\/h2>\n\n\n\n
\n