{"id":8524,"date":"2025-09-09T10:53:22","date_gmt":"2025-09-09T10:53:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gear9.ch\/?p=8524"},"modified":"2026-10-28T16:34:51","modified_gmt":"2026-10-28T16:34:51","slug":"wrist-wraps-in-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wrist-wraps-in-crossfit\/","title":{"rendered":"Handgelenkbandagen f\u00fcr CrossFit und Gewichtheben: Wann und wie du sie verwendest"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"is-lead wp-block-paragraph\">Geh in irgendeine CrossFit Box oder ein Gewichtheber-Gym und du siehst Athleten, die vor schweren S\u00e4tzen ihre Handgelenkbandagen festziehen. Im Englischen heissen sie <em>Wrist Wraps<\/em>. Sie geh\u00f6ren zum n\u00fctzlichsten Support-Equipment \u00fcberhaupt, solange du sie f\u00fcr die richtigen Lifts einsetzt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was Handgelenkbandagen bewirken<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei vielen Bewegungen sind deine Handgelenke in gestreckter Position belastet: Front Squats, Thrusters, Jerks, Overhead Presses und Handstand-Push-ups. Handgelenkbandagen werden eng um das Gelenk gewickelt und begrenzen, wie weit das Handgelenk unter Last nach hinten abknickt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stabilit\u00e4t<\/strong> bei schweren Presses und \u00dcberkopf-Lifts.<\/li>\n\n\n<li><strong>Weniger Beschwerden<\/strong> in langen Front-Rack- oder \u00dcberkopf-Positionen.<\/li>\n\n\n<li><strong>Sicherheit unter Last<\/strong>, damit du dich auf den Lift konzentrieren kannst statt auf deine Handgelenke.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"g9-tip wp-block-paragraph\"><strong>Hinweis:<\/strong> Handgelenkbandagen sind Trainingsausr\u00fcstung, keine Behandlung. Wenn deine Handgelenke schon bei leichten Gewichten oder beim Aufw\u00e4rmen schmerzen, lass das von einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten abkl\u00e4ren und arbeite zuerst an deiner Handgelenksmobilit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Arten von Handgelenkst\u00fctzen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Typ<\/th><th>Gef\u00fchl<\/th><th>Ideal f\u00fcr<\/th><th>Bei Gear 9<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Elastische Bandagen mit Daumenschlaufe<\/td><td>Fest, sehr st\u00fctzend<\/td><td>Schwere Presses, Jerks, Bankdr\u00fccken, Front Squats<\/td><td><a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/picsil-wrist-wraps-black\/\">Picsil Wrist Wraps<\/a>, <a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/rehband-x-rx-wrist-wrap-black\/\">Rehband X-RX Wrist Wrap<\/a> (CHF 19)<\/td><\/tr><tr><td>Baumwollbandagen<\/td><td>Weicher, flexibel<\/td><td>Gymnastics, Handst\u00e4nde, funktionelles Training, lange WODs<\/td><td><a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/wicked-wrist-wraps-posey\/\">Wicked Wrist Wraps<\/a> (CHF 25), <a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/picsil-adjustable-fabric-wrist-wraps-0-2-grey\/\">Picsil Fabric Wrist Wraps 0.2<\/a> (CHF 19)<\/td><\/tr><tr><td>Handgelenkst\u00fctze aus Neopren<\/td><td>Warm, leichte Kompression<\/td><td>W\u00e4rme und Komfort im allgemeinen Training<\/td><td><a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/rehband-rx-wrist-support-5mm\/\">Rehband RX Wrist Support 5mm<\/a> (CHF 10)<\/td><\/tr><tr><td>Schweissb\u00e4nder<\/td><td>Weich, saugf\u00e4hig<\/td><td>H\u00e4lt bei WODs und Hyrox den Schweiss von deinen H\u00e4nden fern<\/td><td><a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/picsil-long-sports-wristbands-verdance\/\">Picsil Long Sports Wristbands<\/a> (CHF 14)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann du Handgelenkbandagen verwenden solltest<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schwere Presses:<\/strong> Strict Press, Push Press, Bankdr\u00fccken.<\/li>\n\n\n<li><strong>Olympische Lifts<\/strong> mit schweren Gewichten, vor allem Jerks und das Aufstehen aus der Front-Rack-Position.<\/li>\n\n\n<li><strong>Schwere Front Squats und Thrusters.<\/strong><\/li>\n\n\n<li><strong>Gymnastics mit viel Volumen:<\/strong> Handstand-Push-ups und Handstand Walks, wo Baumwollbandagen oft angenehmer sind.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann du ohne trainieren solltest<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du bei jedem Satz Bandagen tr\u00e4gst, bekommen deine Handgelenke und Unterarme nie die Chance, sich anzupassen. W\u00e4rm dich ohne Bandagen auf, mach leichte und mittlere S\u00e4tze ohne und setze sie f\u00fcr die schweren S\u00e4tze ein. Bei Bewegungen, bei denen sich das Handgelenk frei bewegen muss, etwa Snatches mit leichten Gewichten oder Kettlebell-Training, sind Bandagen oft eher im Weg.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So legst du Handgelenkbandagen an<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Steck deinen Daumen durch die Daumenschlaufe, die Bandage liegt dabei auf der Innenseite deines Handgelenks.<\/li>\n\n\n<li>Wickle sie so um dein Handgelenk, dass die ersten Lagen das Gelenk selbst abdecken und nicht nur den Unterarm.<\/li>\n\n\n<li>Zieh jede Lage straff. Je fester die Bandage, desto mehr Halt gibt sie.<\/li>\n\n\n<li>Schliess den Klettverschluss und <strong>nimm dann den Daumen aus der Schlaufe<\/strong>, bevor du hebst. Mit dem Daumen in der Schlaufe kann unter schwerer Last Zug auf den Daumen entstehen.<\/li>\n\n\n<li>Lockere die Bandagen zwischen den S\u00e4tzen, damit die Durchblutung nicht eingeschr\u00e4nkt wird.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ziehst du auch schwer? Lies unseren Ratgeber zu <a href=\"https:\/\/gear9.ch\/lifting-straps-guide\/\">Zughilfen<\/a> und f\u00fcr Support beim Squat unseren <a href=\"https:\/\/gear9.ch\/knee-sleeves-guide\/\">Kniebandagen-Ratgeber<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/gear9.ch\/product-category\/weightlifting\/wrist-wraps\/\">Handgelenkbandagen kaufen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-mvsc4qaa5\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Brauche ich Handgelenkbandagen f\u00fcr CrossFit?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Nicht f\u00fcr jedes Workout. Am meisten bringen sie bei schweren Presses, Jerks, Front Squats und viel Handstand-Volumen. Trainiere leichtere S\u00e4tze ohne, damit sich deine Handgelenke weiter anpassen.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsc4qaa6\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Was ist der Unterschied zwischen steifen Bandagen und Baumwollbandagen?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Elastische Bandagen mit Daumenschlaufe geben festen Halt bei schweren Lifts. Baumwollbandagen sind weicher und flexibler, was viele Athleten f\u00fcr Gymnastics und lange Workouts bevorzugen.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsc4qaa7\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Soll der Daumen beim Heben in der Schlaufe bleiben?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Nein. Nutze die Daumenschlaufe zum Wickeln und nimm den Daumen vor dem Lift heraus, damit die Schlaufe unter Last nicht an deinem Daumen zieht.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsc4qaa8\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Wie fest sollten Handgelenkbandagen sitzen?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>So fest, dass sie begrenzen, wie weit das Handgelenk nach hinten abknickt. Lockere sie aber zwischen den S\u00e4tzen, damit die Durchblutung nicht eingeschr\u00e4nkt wird.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsc4qaa9\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Wo kann ich Handgelenkbandagen in der Schweiz kaufen?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Gear 9 f\u00fchrt Handgelenkbandagen von Picsil, Rehband und Wicked Wrist Wraps und versendet aus Z\u00fcrich mit der Post. Ab CHF 70 ist die Lieferung gratis.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Handgelenkbandagen st\u00fctzen deine Handgelenke bei schweren Presses, Jerks und in der Front-Rack-Position. 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