{"id":8606,"date":"2025-10-02T05:04:34","date_gmt":"2025-10-02T05:04:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gear9.ch\/?p=8606"},"modified":"2026-10-28T16:37:30","modified_gmt":"2026-10-28T16:37:30","slug":"knee-sleeves-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gear9.ch\/de\/knee-sleeves-guide\/","title":{"rendered":"Kniebandagen f\u00fcrs Training: 3 mm, 5 mm oder 7 mm richtig w\u00e4hlen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"is-lead wp-block-paragraph\">Kniebandagen sind oft das erste unterst\u00fctzende Ausr\u00fcstungsst\u00fcck, das sich Athletinnen und Athleten kaufen, und das aus gutem Grund. Ein gutes Paar h\u00e4lt deine Knie warm, gibt dir unter der Stange ein Gef\u00fchl von Stabilit\u00e4t und sch\u00fctzt deine Haut bei Lunges und \u00dcbungen auf den Knien. Auf Englisch heissen sie <em>Knee Sleeves<\/em>, und im Gym kennt sie jeder unter diesem Namen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieser Guide erkl\u00e4rt, was Kniebandagen bewirken (und was nicht), wie du zwischen 3 mm, 5 mm und 7 mm w\u00e4hlst und wie du die richtige Gr\u00f6sse findest.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was Kniebandagen wirklich bewirken<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kniebandagen bestehen aus Neopren und sitzen eng um das Knie. Sie sind keine medizinischen Orthesen: Sie stellen das Gelenk nicht ruhig und behandeln keine Verletzung. Stattdessen unterst\u00fctzen sie gesunde Knie bei hartem Training auf vier Arten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u00e4rme.<\/strong> Neopren h\u00e4lt das Gelenk warm. Viele empfinden ihre Knie dadurch als geschmeidiger und weniger steif, besonders zu Beginn einer Einheit.<\/li>\n\n\n<li><strong>Kompression.<\/strong> Der enge Sitz vermittelt ein Gef\u00fchl von Stabilit\u00e4t und hilft vielen, sich in der tiefen Kniebeuge sicherer zu f\u00fchlen.<\/li>\n\n\n<li><strong>Feedback.<\/strong> Der Druck rund ums Knie macht dir die Kniestellung bewusster, was bei schweren oder schnellen Bewegungen die Kontrolle verbessern kann.<\/li>\n\n\n<li><strong>Schutz.<\/strong> Bei Walking Lunges, Burpees oder \u00dcbungen auf den Knien bilden die Bandagen eine Schicht zwischen Knie und Boden und sch\u00fctzen vor Sch\u00fcrfungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"g9-tip wp-block-paragraph\"><strong>Wichtig:<\/strong> Wenn du Knieschmerzen oder eine Verletzung hast, geh zuerst zu einer \u00c4rztin, einem Arzt oder in die Physiotherapie. Kniebandagen sind Trainingsausr\u00fcstung, keine Behandlung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 mm, 5 mm oder 7 mm: welche Dicke brauchst du?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Dicke des Neoprens bestimmt, wie viel Unterst\u00fctzung und W\u00e4rme eine Bandage gibt und wie stark sie die Bewegung einschr\u00e4nkt. Als Faustregel gilt: Je mehr du l\u00e4ufst und springst, desto d\u00fcnner die Bandage; je schwerer du squattest, desto dicker.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Dicke<\/th><th>Gef\u00fchl<\/th><th>Ideal f\u00fcr<\/th><th>Beispiel bei Gear 9<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>3 mm<\/td><td>Leicht und flexibel<\/td><td>Laufen, Hyrox, CrossFit mit vielen Wiederholungen, Mobility<\/td><td><a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/rehband-rx-knee-sleeve-3mm-black\/\">Rehband RX 3 mm<\/a> (CHF 25)<\/td><\/tr><tr><td>5 mm<\/td><td>Allrounder<\/td><td>CrossFit-WODs, olympisches Gewichtheben, allgemeines Krafttraining<\/td><td><a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/rehband-rx-knee-sleeve-5mm-black\/\">Rehband RX 5 mm<\/a> (CHF 29)<\/td><\/tr><tr><td>7 mm<\/td><td>Fest und st\u00fctzend<\/td><td>Schwere Kniebeugen, Powerlifting, Strongman<\/td><td><a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/rehband-rx-knee-sleeve-7mm-black\/\">Rehband RX 7 mm<\/a> (CHF 35)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du maximale Stabilit\u00e4t f\u00fcr schwere Kniebeugen willst, bietet die <a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/rehband-rx-knee-sleeve-power-max-7mm-black\/\">Rehband RX Power Max 7 mm<\/a> die festeste Konstruktion in unserem Sortiment. Lieber ein anderer Look? Die <a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/picsil-hex-tech-knee-sleeve-7mm-0-2-grey\/\">Picsil Hex Tech 7 mm<\/a> (CHF 29) ist eine gute Alternative mit derselben 7-mm-Unterst\u00fctzung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kniebandagen f\u00fcr CrossFit, Gewichtheben und Hyrox<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CrossFit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">WODs kombinieren Kniebeugen, Lunges, Box Jumps, Laufen und \u00dcbungen auf den Knien. Eine 5-mm-Bandage ist die vielseitigste Wahl: genug Unterst\u00fctzung f\u00fcr Front Squats und Thrusters, aber flexibel genug, um sie das ganze Workout anzubehalten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gewichtheben und Powerlifting<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr schwere Back Squats, Cleans und Snatches bevorzugen viele 7 mm. Das festere Neopren gibt mehr Unterst\u00fctzung beim Aufstehen aus der tiefen Kniebeuge. Manche haben ein 7-mm-Paar f\u00fcr schwere Tage und ein 5-mm-Paar f\u00fcr leichtere Einheiten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hyrox und laufbasiertes Training<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hyrox umfasst 8 km Laufen, da werden steife Bandagen unbequem. Eine 3-mm- oder 5-mm-Bandage sch\u00fctzt deine Knie bei Sandbag Lunges und Wall Balls, ohne dich auszubremsen. Den \u00dcberblick findest du in unserem <a href=\"https:\/\/gear9.ch\/hyrox-training-gear\/\">Hyrox-Ausr\u00fcstungsguide<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So findest du die richtige Gr\u00f6sse<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Miss den Umfang deines Beins in der Mitte der Kniescheibe bei leicht gebeugtem Bein und vergleiche ihn mit der Gr\u00f6ssentabelle auf der Produktseite.<\/li>\n\n\n<li>Kniebandagen sollen sich eng anf\u00fchlen. Wenn du zwischen zwei Gr\u00f6ssen liegst, w\u00e4hle die kleinere f\u00fcr schweres Heben und die gr\u00f6ssere f\u00fcr lange Einheiten mit Laufen.<\/li>\n\n\n<li>Eine Bandage, die bei Kniebeugen herunterrutscht, ist zu gross. Eine Bandage, nach der sich deine Beine taub anf\u00fchlen oder kribbeln, ist zu klein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unsicher, welche Gr\u00f6sse du nehmen sollst? Schreib uns an <a href=\"mailto:orders@gear9.ch\">orders@gear9.ch<\/a> mit deinem Mass und dem, was du trainierst, und wir helfen dir bei der Wahl.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So ziehst du Kniebandagen an (und wieder aus)<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Setz dich hin und zieh die Bandage bis zum Schienbein hoch.<\/li>\n\n\n<li>St\u00fclp die obere H\u00e4lfte \u00fcber die untere H\u00e4lfte.<\/li>\n\n\n<li>Positioniere die Bandage \u00fcber dem Knie und roll dann den umgeschlagenen Teil \u00fcber deinen Oberschenkel hoch.<\/li>\n\n\n<li>Zum Ausziehen gehst du umgekehrt vor. Zieh die Bandage nicht am Rand herunter, denn das dehnt die N\u00e4hte.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pflegetipps<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neopren und Schweiss sind auf Dauer keine gute Kombination. Lass deine Bandagen nach jeder Einheit trocknen, statt sie in der Sporttasche liegen zu lassen, und wasch sie regelm\u00e4ssig gem\u00e4ss Pflegeetikett. Vermeide den Tumbler und direkte Hitze, denn das kann das Neopren besch\u00e4digen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/gear9.ch\/product-category\/support-and-protection\/knee-support\/\">Kniebandagen kaufen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-mvsbwyt05\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Sind Knee Sleeves dasselbe wie eine Kniebandage?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Im Alltag werden beide oft Kniebandage genannt. Kniebandagen f\u00fcrs Training sind Neoprenbandagen, die gesunden Knien W\u00e4rme, Kompression und Schutz geben. Medizinische Bandagen und Orthesen sollen ein verletztes Knie stabilisieren oder sch\u00fctzen und sollten mit einer \u00c4rztin, einem Arzt oder der Physiotherapie ausgew\u00e4hlt werden.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsbwyt06\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Soll ich Kniebandagen mit 5 mm oder 7 mm w\u00e4hlen?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>W\u00e4hle 5 mm, wenn du CrossFit-artig mit Laufen, Springen und Heben trainierst. W\u00e4hle 7 mm, wenn dein Fokus auf schweren Kniebeugen oder Powerlifting liegt und du maximale Unterst\u00fctzung willst.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsbwyt07\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Sollen Kniebandagen eng sitzen?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Ja. Sie sollen sich eng anf\u00fchlen und bei Kniebeugen an ihrem Platz bleiben, d\u00fcrfen aber die Durchblutung nicht abschn\u00fcren oder Taubheit verursachen.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsbwyt08\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Kann ich Kniebandagen beim Laufen tragen?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>D\u00fcnne 3-mm-Bandagen kannst du beim Laufen und im Hyrox-Training tragen. Dickere Bandagen f\u00fchlen sich bei langen L\u00e4ufen meist zu warm und einengend an.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsbwyt09\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Verschickt ihr Kniebandagen innerhalb der Schweiz?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Ja. Gear 9 verschickt Kniebandagen von Rehband und Picsil ab Z\u00fcrich mit der Post. Ab einem Bestellwert von CHF 70 ist die Lieferung gratis.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kniebandagen halten deine Knie bei Kniebeugen, Lunges und WODs warm, gest\u00fctzt und gesch\u00fctzt. So w\u00e4hlst du die richtige Dicke und Gr\u00f6sse f\u00fcr dein Training.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":8607,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2600],"tags":[2546,2544,2558],"class_list":["post-8606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-supports-and-sleeves","tag-crossfit","tag-hyrox","tag-knee-sleeves"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8606"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9765,"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8606\/revisions\/9765"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gear9.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}