{"id":9768,"date":"2026-10-28T16:34:50","date_gmt":"2026-10-28T16:34:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gear9.ch\/lifting-straps-guide\/"},"modified":"2026-10-28T16:36:58","modified_gmt":"2026-10-28T16:36:58","slug":"lifting-straps-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gear9.ch\/de\/lifting-straps-guide\/","title":{"rendered":"Zughilfen: Wann und wie du sie richtig verwendest"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"is-lead wp-block-paragraph\">Dein R\u00fccken und deine Beine k\u00f6nnen mehr ziehen, als deine H\u00e4nde halten k\u00f6nnen. Genau deshalb gibt es Zughilfen. Im Englischen heissen sie <em>Lifting Straps<\/em>, und richtig eingesetzt kannst du damit schwere Zug\u00fcbungen trainieren, ohne dass dein Griff den Satz zu fr\u00fch beendet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Falsch eingesetzt werden sie aber zur Kr\u00fccke, die deinen Griff schwach h\u00e4lt. Dieser Guide erkl\u00e4rt, wann Zughilfen sinnvoll sind, wann sie besser in der Tasche bleiben und wie du sie richtig wickelst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was Zughilfen machen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Zughilfe ist ein robustes Stoffband, das als Schlaufe um dein Handgelenk liegt und um die Stange gewickelt wird. Sobald die Zughilfe straff sitzt, tr\u00e4gt sie einen Teil der Last statt nur deine Finger. Dein Griff arbeitet weiterhin mit, ist aber nicht mehr das schw\u00e4chste Glied der \u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Zielmuskulatur trainieren.<\/strong> Bei schweren Kreuzheben, Rack Pulls oder Rudern k\u00f6nnen R\u00fccken und Beine weiterarbeiten, wenn deine H\u00e4nde normalerweise loslassen w\u00fcrden.<\/li>\n\n\n<li><strong>Mehr Volumen.<\/strong> Zugeinheiten mit vielen Wiederholungen werden oft durch Grifferm\u00fcdung begrenzt. Mit Zughilfen schaffst du das geplante Training.<\/li>\n\n\n<li><strong>Deine H\u00e4nde sch\u00fctzen.<\/strong> Weniger aufgerissene Hornhaut durch schwere, wiederholte Zug\u00fcbungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann du Zughilfen verwenden solltest<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schwere Kreuzheben-Varianten<\/strong> wie rum\u00e4nisches Kreuzheben, Rack Pulls und schwere S\u00e4tze im klassischen Kreuzheben.<\/li>\n\n\n<li><strong>Snatch und Clean Pulls<\/strong> im Gewichtheben, wenn du den Zug mit Lasten \u00fcber deiner vollen \u00dcbung trainieren willst.<\/li>\n\n\n<li><strong>Rudern und Shrugs<\/strong> mit schweren Kurzhanteln oder der Langhantel.<\/li>\n\n\n<li><strong>Einheiten mit hohem Volumen<\/strong>, bei denen die Grifferm\u00fcdung das Training beenden w\u00fcrde, bevor R\u00fccken und Beine genug trainiert sind.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann sie in der Tasche bleiben<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zughilfen sind ein Werkzeug, kein Standard. Wenn du sie bei jedem Satz verwendest, holt dein Griff den Rest deines K\u00f6rpers nie ein.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aufw\u00e4rm- und moderate S\u00e4tze.<\/strong> Halte die Stange selbst, solange dein Griff nicht der limitierende Faktor ist.<\/li>\n\n\n<li><strong>Wettkampfvorbereitung.<\/strong> Im Powerlifting sind Zughilfen an Wettk\u00e4mpfen nicht erlaubt, und viele andere Wettk\u00e4mpfe schr\u00e4nken sie ebenfalls ein. Trainiere deshalb regelm\u00e4ssig ohne.<\/li>\n\n\n<li><strong>Gezieltes Grifftraining.<\/strong> Farmers Carries, Hangs und Holds sollen deinen Griff trainieren.<\/li>\n\n\n<li><strong>Schnelles Barbell Cycling in WODs.<\/strong> Zughilfen verlangsamen das schnelle Loslassen und k\u00f6nnen ein Sicherheitsrisiko sein, wenn du die Stange schnell fallen lassen musst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"g9-tip wp-block-paragraph\"><strong>Faustregel:<\/strong> Mach deine leichteren S\u00e4tze ohne Zughilfen und nimm sie nur f\u00fcr die schwersten S\u00e4tze oder den letzten Teil einer Einheit mit hohem Volumen dazu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So wickelst du Zughilfen (Schritt f\u00fcr Schritt)<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Steck deine Hand durch die Schlaufe, sodass die Zughilfe an der Innenseite deines Handgelenks auf der Daumenseite herunterh\u00e4ngt.<\/li>\n\n\n<li>Leg deine Hand dort auf die Stange, wo du sie normalerweise greifst.<\/li>\n\n\n<li>Wickle das lose Ende unter und um die Stange, von dir weg, in dieselbe Richtung, in die sich deine Finger schliessen.<\/li>\n\n\n<li>Dreh dein Handgelenk leicht, um die Zughilfe straff um die Stange zu rollen, und schliess dann deine Hand dar\u00fcber.<\/li>\n\n\n<li>Wiederhole das auf der anderen Seite und pr\u00fcfe vor dem Zug, dass beide Zughilfen gleich straff sitzen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Wicklung um die Stange reicht meistens. Mehr Wicklungen f\u00fchlen sich sicher an, machen das Loslassen aber schwieriger.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zughilfen, Grips oder Magnesia?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Hilfsmittel<\/th><th>Wof\u00fcr<\/th><th>Am besten bei<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Magnesia<\/td><td>Trockene H\u00e4nde, mehr Reibung<\/td><td>Immer, bei den meisten Langhantel\u00fcbungen<\/td><\/tr><tr><td>Zughilfen<\/td><td>\u00dcbernehmen bei schweren Z\u00fcgen einen Teil des Griffs<\/td><td>Schweres Kreuzheben, Pulls und Rudern<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product-category\/pull-up-grips\/\">CrossFit Grips<\/a><\/td><td>Sch\u00fctzen die Handfl\u00e4chen bei schwungvollen Turn\u00fcbungen<\/td><td>Klimmz\u00fcge, Toes-to-bar, Ringe<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Zughilfen du w\u00e4hlen solltest<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achte auf einen robusten, dicht gewebten Stoff, der sich unter Last nicht dehnt, eine bequeme Handgelenkschlaufe und eine L\u00e4nge, die mindestens einmal um die Stange reicht. Sowohl die <a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/picsil-lifting-straps-0-2-black\/\">Picsil Lifting Straps 0.2<\/a> (CHF 19, in Schwarz, Grau und Smaragdgr\u00fcn) als auch die <a href=\"https:\/\/gear9.ch\/product\/victory-grips-weightlifting-strap\/\">Victory Grips Weightlifting Strap<\/a> (CHF 19) sind f\u00fcr schwere Langhantelarbeit gemacht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/gear9.ch\/product-category\/weightlifting\/lifting-straps\/\">Zughilfen kaufen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-mvsc7ek10\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Sind Zughilfen schlecht f\u00fcr die Griffkraft?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Nicht, wenn du sie gezielt einsetzt. Mach Aufw\u00e4rm- und moderate S\u00e4tze ohne Zughilfen und verwende sie nur f\u00fcr die schwersten S\u00e4tze oder f\u00fcr Training mit hohem Volumen. Erg\u00e4nze direktes Grifftraining wie Farmers Carries oder Hangs.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsc7ek21\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Kann ich Zughilfen beim Kreuzheben verwenden?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Ja. Schwere Kreuzheben-Varianten geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Einsatzbereichen von Zughilfen. Trainiere regelm\u00e4ssig ohne, wenn du an Wettk\u00e4mpfen teilnimmst, denn im Powerlifting und an vielen anderen Wettk\u00e4mpfen sind Zughilfen nicht erlaubt.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsc7ek22\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Soll ich Zughilfen in CrossFit-Workouts verwenden?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Selten. Beim schnellen Barbell Cycling musst du die Stange schnell fallen lassen k\u00f6nnen, und Zughilfen erschweren das. Im Krafttraining sind sie n\u00fctzlicher als in WODs.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsc7ek23\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Wie straff sollten Zughilfen sitzen?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>So straff, dass die Zughilfe bei geschlossener Hand einen Teil der Last h\u00e4lt, aber nicht mit so vielen Wicklungen, dass du die Stange nicht mehr schnell loslassen kannst.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-mvsc7ek24\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Wo kann ich Zughilfen in der Schweiz kaufen?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Gear 9 f\u00fchrt Zughilfen von Picsil und Victory Grips und verschickt ab Z\u00fcrich mit der Post. Ab CHF 70 ist die Lieferung gratis.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit Zughilfen trainierst du R\u00fccken und Beine weiter, wenn dein Griff zuerst aufgibt. 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