Ein Springseil ist eines der günstigsten und effektivsten Trainingsgeräte, die du besitzen kannst. Es baut Kondition, Koordination und Wadenausdauer auf, und im CrossFit ist es der Schlüssel zu Double Unders. Aber nicht jedes Springseil (auf Englisch Jump Rope) passt zu jedem Athleten. Dieser Ratgeber erklärt die Unterschiede und hilft dir bei der Wahl.
Die drei Arten von Springseilen
Speed Ropes
Speed Ropes haben ein dünnes Stahlkabel und leichte Griffe, meist mit Kugellagern für eine gleichmässige Drehung. Sie sind für schnelle Umdrehungen gebaut und die Standardwahl für Double Unders und Wettkämpfe. Beispiele sind das StormSpeedRope SV1 (CHF 59), das Velites CrossFit® Fire 2.0 (CHF 65) und das Picsil Sphinx (CHF 37).
Hybrid-Seile
Hybrid-Seile liegen zwischen Speed Ropes und Heavy Ropes. Ein etwas schwereres Kabel oder schwerere Griffe geben dir bei jeder Umdrehung mehr Feedback, so lernst du das Timing leichter, und das Seil ist trotzdem schnell genug für Double Unders. Das Velites Cyclone (CHF 69) und das Picsil Insigne (CHF 65) sind beliebte Optionen.
Heavy Ropes
Heavy Ropes haben ein dickeres Kabel und/oder beschwerte Griffe. Sie sind langsamer, aber jede Umdrehung trainiert deine Schultern, Unterarme und deinen Griff, was sie zu einem super Konditionstool macht. Beim Velites Earth 2.0 (CHF 69) kannst du die Kabel wechseln und Griffgewichte hinzufügen, so deckt ein Seil sowohl Speed- als auch Krafteinheiten ab.
Welches Seil passt zu deinem Level?
| Dein Ziel | Empfohlener Typ | Gute Optionen |
|---|---|---|
| Single und Double Unders lernen | Beschichtetes Speed Rope oder Hybrid-Seil | Picsil Sphinx, Picsil Bee 2.0, Velites Cyclone |
| Konstante Double Unders in WODs | Speed Rope | StormSpeedRope SV1, Velites CrossFit® Fire 2.0 |
| Wettkampf und Triple Unders | Schnelles Speed Rope mit dünnem Kabel | StormSpeedRope SV1 RS, StormSpeedRope SV4 |
| Konditionstraining und Hyrox Training | Hybrid- oder Heavy Rope | Velites Hyrox Cyclone, Velites Earth 2.0 |
Kabel, Kugellager und Griffe erklärt
- Beschichtetes Kabel. Eine Kunststoffbeschichtung schützt den Stahl und macht das Seil etwas schwerer. Einfacher zu timen, langlebiger auf rauen Böden und die beste Wahl für Einsteiger und den Einsatz draussen.
- Blankes Stahlkabel. Die dünnste und schnellste Option, ideal für Fortgeschrittene auf glatten Indoor-Böden. Auf Beton oder Asphalt nutzt es sich schneller ab.
- Kugellager. Kugellager in den Griffen sorgen für eine gleichmässige, konstante Rotation, was vor allem bei hohem Tempo zählt.
- Griffe. Längere Griffe geben mehr Hebel und Kontrolle; kürzere, leichtere Griffe ermöglichen schnellere Drehungen aus dem Handgelenk. Wähle, was sich in deiner Hand gut anfühlt.
Jedes Seil in unserem Sortiment hat ein austauschbares Kabel, du musst also kein neues Seil kaufen, wenn das Kabel abgenutzt ist. Ersatzkabel und Ersatzteile für Velites, Picsil, RPM und StormSpeedRope findest du im Shop. Lies, warum du das Kabel deines Springseils regelmässig ersetzen solltest, damit du weisst, wann es Zeit ist.
So findest du die richtige Länge
- Stell dich mit einem Fuss in die Mitte des Seils.
- Zieh die Griffe seitlich an deinem Körper nach oben.
- Einsteiger: Die Oberkante der Griffe sollte ungefähr bis zu deinen Achseln reichen.
- Erfahrene Athleten: Ein kürzeres Seil, bei dem die Griffe etwa bis zum unteren Ende der Brust reichen, ermöglicht schnellere Umdrehungen.
Die meisten Speed Ropes sind verstellbar. Starte etwas länger und kürze das Kabel schrittweise, wenn sich deine Technik verbessert. Schneide das Kabel erst ab, wenn du dir sicher bist, und lass ein paar Zentimeter Reserve.
Fünf Tipps für deine ersten Double Unders
- Bleib aufrecht und halte deine Sprünge klein und schnell, gerade so hoch, dass das Seil durchpasst.
- Dreh das Seil aus den Handgelenken, nicht aus den Armen. Halte die Ellbogen nah am Körper.
- Übe den Rhythmus zuerst mit Single Unders: single, single, double.
- Filme dich selbst. Die meisten Probleme entstehen, weil du zu hoch springst oder die Arme seitlich nach aussen wandern.
- Verwende ein Seil, das zu deinem Level passt. Ein etwas schwereres Seil gibt mehr Feedback und macht das Timing einfacher.
Häufige Fragen
Welches Springseil ist am besten für Einsteiger?
Ein beschichtetes Speed Rope oder ein Hybrid-Seil. Das etwas schwerere Kabel gibt dir mehr Feedback, so lernst du das Timing für Single und Double Unders leichter.
Welches Springseil ist am besten für Double Unders?
Ein Speed Rope mit Kugellagern und dünnem Kabel, zum Beispiel das StormSpeedRope SV1 oder das Velites CrossFit Fire 2.0. Einsteiger lernen oft schneller, wenn sie zuerst mit einem Hybrid-Seil üben.
Wie lang sollte mein Springseil sein?
Steh in die Mitte des Seils: Für Einsteiger sollten die Griffe etwa bis zu den Achseln reichen, für Fortgeschrittene ungefähr bis zum unteren Ende der Brust.
Kann ich ein Speed Rope draussen verwenden?
Ja, aber wähle ein beschichtetes Kabel. Blankes Stahlkabel nutzt sich auf Beton und Asphalt schnell ab.
Wo kann ich ein Springseil in der Schweiz kaufen?
Gear 9 führt Springseile von Velites, Picsil, StormSpeedRope und RPM sowie Ersatzkabel und Ersatzteile und versendet aus Zürich mit der Post. Ab CHF 70 ist die Lieferung gratis.
