Kniebandagen sind oft das erste unterstützende Ausrüstungsstück, das sich Athletinnen und Athleten kaufen, und das aus gutem Grund. Ein gutes Paar hält deine Knie warm, gibt dir unter der Stange ein Gefühl von Stabilität und schützt deine Haut bei Lunges und Übungen auf den Knien. Auf Englisch heissen sie Knee Sleeves, und im Gym kennt sie jeder unter diesem Namen.
Dieser Guide erklärt, was Kniebandagen bewirken (und was nicht), wie du zwischen 3 mm, 5 mm und 7 mm wählst und wie du die richtige Grösse findest.
Was Kniebandagen wirklich bewirken
Kniebandagen bestehen aus Neopren und sitzen eng um das Knie. Sie sind keine medizinischen Orthesen: Sie stellen das Gelenk nicht ruhig und behandeln keine Verletzung. Stattdessen unterstützen sie gesunde Knie bei hartem Training auf vier Arten:
- Wärme. Neopren hält das Gelenk warm. Viele empfinden ihre Knie dadurch als geschmeidiger und weniger steif, besonders zu Beginn einer Einheit.
- Kompression. Der enge Sitz vermittelt ein Gefühl von Stabilität und hilft vielen, sich in der tiefen Kniebeuge sicherer zu fühlen.
- Feedback. Der Druck rund ums Knie macht dir die Kniestellung bewusster, was bei schweren oder schnellen Bewegungen die Kontrolle verbessern kann.
- Schutz. Bei Walking Lunges, Burpees oder Übungen auf den Knien bilden die Bandagen eine Schicht zwischen Knie und Boden und schützen vor Schürfungen.
Wichtig: Wenn du Knieschmerzen oder eine Verletzung hast, geh zuerst zu einer Ärztin, einem Arzt oder in die Physiotherapie. Kniebandagen sind Trainingsausrüstung, keine Behandlung.
3 mm, 5 mm oder 7 mm: welche Dicke brauchst du?
Die Dicke des Neoprens bestimmt, wie viel Unterstützung und Wärme eine Bandage gibt und wie stark sie die Bewegung einschränkt. Als Faustregel gilt: Je mehr du läufst und springst, desto dünner die Bandage; je schwerer du squattest, desto dicker.
| Dicke | Gefühl | Ideal für | Beispiel bei Gear 9 |
|---|---|---|---|
| 3 mm | Leicht und flexibel | Laufen, Hyrox, CrossFit mit vielen Wiederholungen, Mobility | Rehband RX 3 mm (CHF 25) |
| 5 mm | Allrounder | CrossFit-WODs, olympisches Gewichtheben, allgemeines Krafttraining | Rehband RX 5 mm (CHF 29) |
| 7 mm | Fest und stützend | Schwere Kniebeugen, Powerlifting, Strongman | Rehband RX 7 mm (CHF 35) |
Wenn du maximale Stabilität für schwere Kniebeugen willst, bietet die Rehband RX Power Max 7 mm die festeste Konstruktion in unserem Sortiment. Lieber ein anderer Look? Die Picsil Hex Tech 7 mm (CHF 29) ist eine gute Alternative mit derselben 7-mm-Unterstützung.
Kniebandagen für CrossFit, Gewichtheben und Hyrox
CrossFit
WODs kombinieren Kniebeugen, Lunges, Box Jumps, Laufen und Übungen auf den Knien. Eine 5-mm-Bandage ist die vielseitigste Wahl: genug Unterstützung für Front Squats und Thrusters, aber flexibel genug, um sie das ganze Workout anzubehalten.
Gewichtheben und Powerlifting
Für schwere Back Squats, Cleans und Snatches bevorzugen viele 7 mm. Das festere Neopren gibt mehr Unterstützung beim Aufstehen aus der tiefen Kniebeuge. Manche haben ein 7-mm-Paar für schwere Tage und ein 5-mm-Paar für leichtere Einheiten.
Hyrox und laufbasiertes Training
Hyrox umfasst 8 km Laufen, da werden steife Bandagen unbequem. Eine 3-mm- oder 5-mm-Bandage schützt deine Knie bei Sandbag Lunges und Wall Balls, ohne dich auszubremsen. Den Überblick findest du in unserem Hyrox-Ausrüstungsguide.
So findest du die richtige Grösse
- Miss den Umfang deines Beins in der Mitte der Kniescheibe bei leicht gebeugtem Bein und vergleiche ihn mit der Grössentabelle auf der Produktseite.
- Kniebandagen sollen sich eng anfühlen. Wenn du zwischen zwei Grössen liegst, wähle die kleinere für schweres Heben und die grössere für lange Einheiten mit Laufen.
- Eine Bandage, die bei Kniebeugen herunterrutscht, ist zu gross. Eine Bandage, nach der sich deine Beine taub anfühlen oder kribbeln, ist zu klein.
Unsicher, welche Grösse du nehmen sollst? Schreib uns an orders@gear9.ch mit deinem Mass und dem, was du trainierst, und wir helfen dir bei der Wahl.
So ziehst du Kniebandagen an (und wieder aus)
- Setz dich hin und zieh die Bandage bis zum Schienbein hoch.
- Stülp die obere Hälfte über die untere Hälfte.
- Positioniere die Bandage über dem Knie und roll dann den umgeschlagenen Teil über deinen Oberschenkel hoch.
- Zum Ausziehen gehst du umgekehrt vor. Zieh die Bandage nicht am Rand herunter, denn das dehnt die Nähte.
Pflegetipps
Neopren und Schweiss sind auf Dauer keine gute Kombination. Lass deine Bandagen nach jeder Einheit trocknen, statt sie in der Sporttasche liegen zu lassen, und wasch sie regelmässig gemäss Pflegeetikett. Vermeide den Tumbler und direkte Hitze, denn das kann das Neopren beschädigen.
Häufige Fragen
Sind Knee Sleeves dasselbe wie eine Kniebandage?
Im Alltag werden beide oft Kniebandage genannt. Kniebandagen fürs Training sind Neoprenbandagen, die gesunden Knien Wärme, Kompression und Schutz geben. Medizinische Bandagen und Orthesen sollen ein verletztes Knie stabilisieren oder schützen und sollten mit einer Ärztin, einem Arzt oder der Physiotherapie ausgewählt werden.
Soll ich Kniebandagen mit 5 mm oder 7 mm wählen?
Wähle 5 mm, wenn du CrossFit-artig mit Laufen, Springen und Heben trainierst. Wähle 7 mm, wenn dein Fokus auf schweren Kniebeugen oder Powerlifting liegt und du maximale Unterstützung willst.
Sollen Kniebandagen eng sitzen?
Ja. Sie sollen sich eng anfühlen und bei Kniebeugen an ihrem Platz bleiben, dürfen aber die Durchblutung nicht abschnüren oder Taubheit verursachen.
Kann ich Kniebandagen beim Laufen tragen?
Dünne 3-mm-Bandagen kannst du beim Laufen und im Hyrox-Training tragen. Dickere Bandagen fühlen sich bei langen Läufen meist zu warm und einengend an.
Verschickt ihr Kniebandagen innerhalb der Schweiz?
Ja. Gear 9 verschickt Kniebandagen von Rehband und Picsil ab Zürich mit der Post. Ab einem Bestellwert von CHF 70 ist die Lieferung gratis.
