Hyrox ist eines der am schnellsten wachsenden Fitnessrennen Europas, und die Schweiz ist da keine Ausnahme. Ein Teil des Reizes: Der Einstieg ist einfach. Laufschuhe an, acht Kilometer laufen und dazwischen acht funktionelle Stationen absolvieren. Aber einfach heisst nicht leicht, und die Ausrüstung, mit der du trainierst, macht einen echten Unterschied für deine Vorbereitung.
In diesem Ratgeber schauen wir uns an, was Hyrox wirklich von deinem Körper und deiner Ausrüstung verlangt, welches Trainingsequipment sich lohnt und was du ruhig zu Hause lassen kannst. Alles, was wir empfehlen, nutzen wir selbst in unserem Training in Zürich.
So läuft ein Hyrox Rennen ab
Jedes Hyrox Rennen folgt weltweit dem gleichen Format: achtmal 1 km Laufen, jeweils gefolgt von einer Workout-Station. Die Gewichte unterscheiden sich je nach Division, die Reihenfolge der Stationen bleibt aber gleich:
- SkiErg – 1’000 m
- Sled Push – 50 m
- Sled Pull – 50 m
- Burpee Broad Jumps – 80 m
- Rudern – 1’000 m
- Farmers Carry – 200 m
- Sandbag Lunges – 100 m
- Wall Balls – 100 Wiederholungen
Genau diese Mischung aus Laufen und Kraftausdauer unterscheidet Hyrox Training vom reinen Lauftraining oder klassischen Gym-Training. Deine Beine, dein Griff und deine Hände ermüden gleichzeitig mit deiner Lunge, und genau da hilft die richtige Ausrüstung.
Brauchst du spezielle Ausrüstung für Hyrox?
Für den Renntag sehr wenig. Ein gutes Paar Laufschuhe und bequeme Trainingskleidung sind das einzige echte Muss. Die grössere Frage ist das Training. Die Vorbereitung auf ein Hyrox bedeutet viel Volumen: Sleds, Carries, Lunges, Ski- und Ruderintervalle und jede Menge Laufen. Dieses Volumen beansprucht deine Hände, Handgelenke und Knie stark, und hier sorgt die richtige Ausrüstung dafür, dass du konstant trainieren kannst, statt aufgerissene Handflächen oder schmerzende Knie zu pflegen.
Hyrox Ausrüstung, die einen Unterschied macht
1. Handschutz für Einheiten mit viel Volumen
Rudern, SkiErg-Intervalle, Sled Pulls und Farmers Carries bedeuten viel Reibung auf deinen Handflächen. Aufgerissene Haut ist einer der häufigsten Gründe, warum Athleten Einheiten auslassen müssen. Leichte Grips schützen deine Hände, ohne dir das Gefühl für den Griff zu nehmen. Die Velites Quad Pro Hyrox Grips (CHF 29) sind eine leichte Einsteigeroption, während die Quad Ultra Hyrox Grips und die All Terrain Hyrox Grips (beide CHF 59) für Athleten gemacht sind, die auch Gymnastics machen oder mit viel Zugvolumen trainieren.
Tipp: Die Regeln zum Handschutz können sich von Saison zu Saison ändern. Prüfe vor dem Renntag im aktuellen offiziellen HYROX Regelwerk für deine Division, was an welcher Station erlaubt ist.
2. Ein Springseil für die Kondition
Seilspringen ist nicht Teil des Rennens, aber eines der effizientesten Konditionstools, die du besitzen kannst. Zehn Minuten am Seil bauen Wadenausdauer, Koordination und genau den leichtfüssigen Laufrhythmus auf, den du zwischen den Stationen brauchst. Das Velites Hyrox Cyclone Springseil (CHF 79) ist schnell genug für Double Unders und robust genug für den täglichen Einsatz. Wenn du neu im Seiltraining bist, erklärt dir unser Springseil-Kaufratgeber, welches Modell zu welchem Level passt.
3. Kniebandagen für Lunges und Wall Balls
Bei Sandbag Lunges und Wall Balls spüren viele Athleten ihre Knie. Bei den Lunges berührt das hintere Knie oft den Boden, was auf hartem Untergrund schnell unangenehm wird. Kniebandagen sorgen für Wärme, Kompression und eine schützende Schicht. Für Hyrox funktioniert eine flexible Bandage wie die Rehband RX Kniebandage 5 mm (CHF 29) oder die leichtere 3-mm-Version (CHF 25) besser als eine steife 7-mm-Powerlifting-Bandage, denn du musst ja noch laufen. Mehr dazu liest du in unserem Kniebandagen-Ratgeber.
4. Schweissbänder für trockene Hände und guten Griff
Wenn dir Schweiss in die Hände läuft, wird jeder Carry und jeder Sled Pull schwerer. Ein einfaches Paar Schweissbänder wie die Velites Hyrox Special Edition Wristbands (CHF 9) hält deinen Griff länger trocken, im Training und am Renntag.
5. Eine Gewichtsweste für rennspezifische Kraft
Lunges, Burpee Broad Jumps und Laufen werden alle härter, wenn du müde bist. Wenn du sie unter Last trainierst, baust du die Kraftausdauer auf, die du für die zweite Hälfte des Rennens brauchst. Mit einer Gewichtsweste machst du Lunges, Step-ups und Walks schwerer, ohne etwas in den Händen zu halten. Starte leicht und steigere dich langsam; unser Gewichtswesten-Ratgeber erklärt, wie.
Ausrüstung nach Station: was wo hilft
| Station | Was sie verlangt | Ausrüstung, die im Training hilft |
|---|---|---|
| SkiErg und Rudern | Zugausdauer, Reibung an den Händen | Leichte Grips, Schweissbänder |
| Sled Push und Pull | Beinkraft, Griff am Seil | Grips für das Trainingsvolumen, gute Schuhe |
| Burpee Broad Jumps | Explosive Beine, Kondition | Gewichtsweste für das Krafttraining |
| Farmers Carry | Griffausdauer, Haltung | Grifftraining, Chalk für schwere Einheiten |
| Sandbag Lunges | Beinausdauer, Kniekontakt mit dem Boden | Kniebandagen, Gewichtsweste |
| Wall Balls | Squat-Ausdauer, Schulterausdauer | Kniebandagen, Konditionstraining mit dem Springseil |
Worauf du verzichten kannst
- Schwere Powerlifting-Ausrüstung. Steife 7-mm-Bandagen und dicke Gürtel sind super für Maximalversuche, aber nicht für eine Stunde Laufen und Lunges.
- Gadgets, mit denen du nicht trainiert hast. Der Renntag ist nicht der Moment, um neue Schuhe, neue Grips oder neue Bandagen auszuprobieren.
- Zu viele Schichten. In Hyrox Hallen wird es warm. Leichte, atmungsaktive Kleidung ist besser als eine zusätzliche Schicht.
Hyrox Training in der Schweiz
Viele Schweizer Gyms und CrossFit Boxen bieten inzwischen Hyrox Klassen an, mit der gleichen Ausrüstung wie am Rennen: SkiErgs, Ruderergometer, Sleds und Wall Balls. Trainiere wenn möglich mindestens einmal pro Woche an rennähnlichem Equipment, denn Sled-Gewicht und Untergrund machen einen grossen Unterschied.
- Übe Compromised Running. Lauf 1 km direkt nach einer Station, damit deine Beine lernen, von Kraft auf Laufen umzuschalten.
- Trainiere die schwachen Stationen. Bei den meisten Athleten sind das Sled Push, Lunges oder Wall Balls, nicht das Laufen.
- Nutze den Winter gut. Wenn es kalt und dunkel ist, halten Indoor-Intervalle auf Ruderergometer und SkiErg kombiniert mit Seiltraining deinen Motor am Laufen.
- Schütze deine Hände und Knie. Konstantes Training schlägt eine heroische Einheit, nach der du eine Woche pausieren musst.
Checkliste für den Renntag
- Laufschuhe, in denen du trainiert hast
- Leichte, atmungsaktive Trainingskleidung
- Schweissbänder sowie Grips oder Bandagen, falls sie in deiner Division erlaubt sind und du damit trainiert hast
- Trinkflasche und ein kleiner Snack für vor dem Start
- Ersatzsocken und eine warme Schicht für nach dem Rennen
Häufige Fragen
Brauche ich spezielle Ausrüstung für Hyrox?
Nein. Für den Einstieg reichen Laufschuhe und bequeme Trainingskleidung. Grips, Kniebandagen, Schweissbänder und ein Springseil helfen dir vor allem, in den Wochen vor dem Rennen konstanter und angenehmer zu trainieren.
Darf ich bei einem Hyrox Rennen Grips oder Handschuhe tragen?
Die Regeln zum Handschutz können sich von Saison zu Saison und je nach Division ändern. Prüfe vor dem Renntag das aktuelle offizielle HYROX Regelwerk und verwende nur Ausrüstung, mit der du trainiert hast.
Welche Kniebandagen eignen sich am besten für Hyrox?
Wähle eine flexible Bandage mit 3 mm oder 5 mm. Sie schützt deine Knie bei Lunges und Wall Balls, ohne dich beim Laufen einzuschränken. Steife 7-mm-Bandagen eignen sich besser für schwere Squats.
Ist ein Springseil für das Hyrox Training sinnvoll?
Ja. Seilspringen ist zwar nicht Teil des Rennens, aber eine effiziente Methode, um Wadenausdauer, Koordination und Kondition für die Läufe und Stationen aufzubauen.
Wo kann ich Hyrox Ausrüstung in der Schweiz kaufen?
Gear 9 führt Hyrox Grips, Springseile, Schweissbänder und Kniebandagen und versendet aus Zürich mit der Post. Ab CHF 70 ist die Lieferung gratis.
