Wenn du schon ein Workout mit vielen Snatches, Cleans oder schnellem Barbell Cycling gemacht hast, weisst du, was der Hakengriff mit deinen Daumen anstellt. Daumen-Tape, auch Hook Grip Tape oder Weightlifting Tape genannt, ist eine kleine Rolle, die bei Komfort und Griff einen grossen Unterschied macht.
Warum die Daumen tapen?
Beim Hakengriff legt sich dein Daumen um die Stange, und deine Finger halten ihn dort fest. Es ist der sicherste Griff für olympische Lifts, belastet den Daumen aber mit viel Druck und Reibung. Daumen-Tape hilft bei:
- Schutz: weniger Reibung, weniger Blasen und aufgerissene Haut am Daumen.
- Komfort: Der Hakengriff schmerzt weniger, also verwendest du ihn eher konsequent.
- Griff bei schweisstreibenden Workouts: Getapte Daumen rutschen in langen Langhantelsätzen wie «Grace» oder «Isabel» weniger.
Welches Tape du verwenden solltest
Für den Hakengriff brauchst du ein elastisches Tape, das sich mit deinem Daumen bewegt, auch bei schweisstreibenden Workouts klebt und sich leicht von Hand abreissen lässt. Klassisches, starres Sporttape eignet sich dafür weniger, weil es die Bewegung einschränkt und reisst, wenn sich der Daumen beugt.
| Tape | Breite | Preis |
|---|---|---|
| Rehband RX Athletic Power-Wrap Hook Grip Tape | 25 mm | CHF 15 |
| Rehband RX Athletic Power-Wrap Hook Grip Tape | 38 mm | CHF 18 |
| Owl Weightlifting Thumb Tape | Weiss, Grün oder Blau | CHF 18 |
| Average Broz’s ABG Stretch Tape | Verschiedene Grössen | ab CHF 8 |
Ein schmaleres Tape lässt sich einfacher sauber um den Daumen wickeln; ein breiteres Tape deckt mit weniger Wicklungen mehr Haut ab. Lieber eine wiederverwendbare Lösung? Das Rehband RX Thumb Sleeve Pair (CHF 9) schützt den Daumen ganz ohne Tape.
So tapest du deine Daumen, Schritt für Schritt
- Reiss einen Streifen von etwa 25 bis 30 cm ab.
- Beginne am Daumenansatz, knapp unterhalb des Gelenks, mit einer ganzen Wicklung um den Daumen.
- Wickle spiralförmig mit leichter Überlappung nach oben, bis du den Nagel erreichst.
- Lass die Daumenspitze frei, damit du das Gefühl für die Stange behältst.
- Drück die Ränder fest an, damit das Tape während des Workouts hält.
Tipp: Wickle nicht zu straff. Wenn dein Daumen kribbelt oder blass wird, lockere das Tape.
Häufige Fehler
- Zu straff gewickelt: führt zu Taubheit und macht den Hakengriff schwieriger statt einfacher.
- Starres Tape verwendet: Es reisst und schränkt den Daumen ein. Verwende elastisches Hook Grip Tape.
- Für jeden Aufwärmsatz getapt: Spar es dir für schwerere Sätze und Langhantelarbeit mit hohem Volumen auf.
Daumen-Tape ist Teil eines grösseren Ganzen rund um die Handpflege. Lies unsere Guides zu CrossFit Grips und zum Griffkrafttraining und entdecke unser Sortiment für die Handpflege bei Hornhaut und Rissen.
Häufige Fragen
Wofür wird Daumen-Tape verwendet?
Daumen-Tape schützt den Daumen im Hakengriff bei Snatches, Cleans und Barbell Cycling und verringert Reibung, Blasen und Schmerzen.
Kann ich normales Sporttape für meine Daumen verwenden?
Im Notfall geht es, aber starres Sporttape schränkt die Bewegung ein und reisst leicht, wenn sich der Daumen beugt. Elastisches Hook Grip Tape ist die bessere Wahl.
Welche Breite von Daumen-Tape soll ich wählen?
Schmales Tape (rund 25 mm) lässt sich leicht sauber wickeln; breiteres Tape (rund 38 mm) deckt mit weniger Wicklungen mehr vom Daumen ab. Meist ist es Geschmackssache.
Brauche ich Daumen-Tape für CrossFit?
Nicht für jedes Workout. Am nützlichsten ist es in Einheiten mit schwerem oder umfangreichem olympischem Gewichtheben und Barbell Cycling.
Wo kann ich Daumen-Tape in der Schweiz kaufen?
Gear 9 führt Hook Grip Tape von Rehband, Owl und Average Broz’s und verschickt ab Zürich mit der Post. Ab CHF 70 ist die Lieferung gratis.
