Geh in irgendeine CrossFit Box oder ein Gewichtheber-Gym und du siehst Athleten, die vor schweren Sätzen ihre Handgelenkbandagen festziehen. Im Englischen heissen sie Wrist Wraps. Sie gehören zum nützlichsten Support-Equipment überhaupt, solange du sie für die richtigen Lifts einsetzt.
Was Handgelenkbandagen bewirken
Bei vielen Bewegungen sind deine Handgelenke in gestreckter Position belastet: Front Squats, Thrusters, Jerks, Overhead Presses und Handstand-Push-ups. Handgelenkbandagen werden eng um das Gelenk gewickelt und begrenzen, wie weit das Handgelenk unter Last nach hinten abknickt.
- Stabilität bei schweren Presses und Überkopf-Lifts.
- Weniger Beschwerden in langen Front-Rack- oder Überkopf-Positionen.
- Sicherheit unter Last, damit du dich auf den Lift konzentrieren kannst statt auf deine Handgelenke.
Hinweis: Handgelenkbandagen sind Trainingsausrüstung, keine Behandlung. Wenn deine Handgelenke schon bei leichten Gewichten oder beim Aufwärmen schmerzen, lass das von einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten abklären und arbeite zuerst an deiner Handgelenksmobilität.
Arten von Handgelenkstützen
| Typ | Gefühl | Ideal für | Bei Gear 9 |
|---|---|---|---|
| Elastische Bandagen mit Daumenschlaufe | Fest, sehr stützend | Schwere Presses, Jerks, Bankdrücken, Front Squats | Picsil Wrist Wraps, Rehband X-RX Wrist Wrap (CHF 19) |
| Baumwollbandagen | Weicher, flexibel | Gymnastics, Handstände, funktionelles Training, lange WODs | Wicked Wrist Wraps (CHF 25), Picsil Fabric Wrist Wraps 0.2 (CHF 19) |
| Handgelenkstütze aus Neopren | Warm, leichte Kompression | Wärme und Komfort im allgemeinen Training | Rehband RX Wrist Support 5mm (CHF 10) |
| Schweissbänder | Weich, saugfähig | Hält bei WODs und Hyrox den Schweiss von deinen Händen fern | Picsil Long Sports Wristbands (CHF 14) |
Wann du Handgelenkbandagen verwenden solltest
- Schwere Presses: Strict Press, Push Press, Bankdrücken.
- Olympische Lifts mit schweren Gewichten, vor allem Jerks und das Aufstehen aus der Front-Rack-Position.
- Schwere Front Squats und Thrusters.
- Gymnastics mit viel Volumen: Handstand-Push-ups und Handstand Walks, wo Baumwollbandagen oft angenehmer sind.
Wann du ohne trainieren solltest
Wenn du bei jedem Satz Bandagen trägst, bekommen deine Handgelenke und Unterarme nie die Chance, sich anzupassen. Wärm dich ohne Bandagen auf, mach leichte und mittlere Sätze ohne und setze sie für die schweren Sätze ein. Bei Bewegungen, bei denen sich das Handgelenk frei bewegen muss, etwa Snatches mit leichten Gewichten oder Kettlebell-Training, sind Bandagen oft eher im Weg.
So legst du Handgelenkbandagen an
- Steck deinen Daumen durch die Daumenschlaufe, die Bandage liegt dabei auf der Innenseite deines Handgelenks.
- Wickle sie so um dein Handgelenk, dass die ersten Lagen das Gelenk selbst abdecken und nicht nur den Unterarm.
- Zieh jede Lage straff. Je fester die Bandage, desto mehr Halt gibt sie.
- Schliess den Klettverschluss und nimm dann den Daumen aus der Schlaufe, bevor du hebst. Mit dem Daumen in der Schlaufe kann unter schwerer Last Zug auf den Daumen entstehen.
- Lockere die Bandagen zwischen den Sätzen, damit die Durchblutung nicht eingeschränkt wird.
Ziehst du auch schwer? Lies unseren Ratgeber zu Zughilfen und für Support beim Squat unseren Kniebandagen-Ratgeber.
Häufige Fragen
Brauche ich Handgelenkbandagen für CrossFit?
Nicht für jedes Workout. Am meisten bringen sie bei schweren Presses, Jerks, Front Squats und viel Handstand-Volumen. Trainiere leichtere Sätze ohne, damit sich deine Handgelenke weiter anpassen.
Was ist der Unterschied zwischen steifen Bandagen und Baumwollbandagen?
Elastische Bandagen mit Daumenschlaufe geben festen Halt bei schweren Lifts. Baumwollbandagen sind weicher und flexibler, was viele Athleten für Gymnastics und lange Workouts bevorzugen.
Soll der Daumen beim Heben in der Schlaufe bleiben?
Nein. Nutze die Daumenschlaufe zum Wickeln und nimm den Daumen vor dem Lift heraus, damit die Schlaufe unter Last nicht an deinem Daumen zieht.
Wie fest sollten Handgelenkbandagen sitzen?
So fest, dass sie begrenzen, wie weit das Handgelenk nach hinten abknickt. Lockere sie aber zwischen den Sätzen, damit die Durchblutung nicht eingeschränkt wird.
Wo kann ich Handgelenkbandagen in der Schweiz kaufen?
Gear 9 führt Handgelenkbandagen von Picsil, Rehband und Wicked Wrist Wraps und versendet aus Zürich mit der Post. Ab CHF 70 ist die Lieferung gratis.
