CrossFit Grips: Der komplette Ratgeber zu Pull-up- und Gymnastics-Grips

Risse, Blasen und aufgerissene Hornhaut gehören zur Geschichte jedes CrossFit Athleten, aber sie müssen nicht jede Woche dazugehören. Ein gutes Paar CrossFit Grips schützt deine Handflächen bei vielen Wiederholungen an Stange und Ringen und hilft dir, dich festzuhalten, wenn deine Unterarme brennen. Dieser Ratgeber deckt alles ab, was du für die Wahl des richtigen Paars brauchst.

Was CrossFit Grips bewirken

CrossFit Grips (auch Pull-up Grips oder Gymnastics Grips genannt) sind dünne Pads, die zwischen Handfläche und Stange liegen und von einem Handgelenkriemen gehalten werden. Sie haben zwei Aufgaben:

• Sie schützen deine Hände vor Reibung, Rissen und aufgerissener Haut bei Klimmzügen, Toes-to-bar, Chest-to-bar und Muscle-ups.
• Sie verbessern deinen Halt an der Stange, damit dein Griff bei Sätzen mit vielen Wiederholungen länger durchhält.

Grips sind für Gymnastics gemacht, nicht für die Langhantel. Für schweres Kreuzheben und schwere Züge verwendest du besser Zughilfen; Pull-up Grips nutzen sich an einer gerändelten Langhantel schnell ab.

Brauchst du Grips?

Wenn du nur ab und zu ein paar Klimmzüge machst, wahrscheinlich nicht. Wenn du mehrmals pro Woche CrossFit trainierst und Kipping oder Butterfly Pull-ups, Toes-to-bar oder Bar Muscle-ups machst, dann ja: Mit Grips kannst du konstant trainieren, statt darauf zu warten, dass aufgerissene Haut verheilt. Viele Athleten fühlen sich damit auch sicherer an der Stange.

Mit Fingerlöchern oder ohne?

Das ist die wichtigste Entscheidung. Die ersten CrossFit Grips waren einfache Stoffpads mit Fingerlöchern, die nur die Hände schützen sollten. Mit der Zeit wurden Grips dünner und griffiger, und Athleten begannen, eine Grösse grösser zu wählen und auf die Fingerlöcher zu verzichten. Heute ist die grosse Mehrheit der Grips, die wir bei Gear 9 verkaufen, ohne Fingerlöcher.

Mit oder ohne Magnesia?

Manche Grips sind für die Verwendung mit Magnesia gemacht, andere funktionieren am besten an einer sauberen Stange ohne Magnesia. No-Chalk-Grips wie die Picsil Hawk No Chalk und die Velites Quad Ultra No Chalk haften durch Reibung an der Stange, Magnesia auf der Stange macht sie also sogar rutschig. Die Details liest du in unserem Beitrag, wie du No-Chalk-Grips richtig verwendest.

Tipp: Wenn in deiner Box an den gemeinsamen Rigs viel Magnesia verwendet wird, wisch die Stange vor deinem Satz ab oder wähle einen Grip, der für die Verwendung mit Magnesia gemacht ist.

Unsere Grips im Überblick

So wählst du die richtige Grösse

• Jede Marke fällt anders aus, prüfe deshalb immer die Grössentabelle auf der Produktseite. Die meisten Tabellen basieren auf deiner Handlänge oder dem Umfang deiner Handfläche.
• Grips ohne Fingerlöcher sollten so weit an deinen Fingern hochreichen, dass sie sich über die Stange legen. Sind sie zu kurz, liegen sie flach; sind sie zu lang, schieben sie sich zusammen.
• Grips mit Fingerlöchern sollten eng anliegen, ohne bei geöffneter Hand an den Fingern zu ziehen.
• Zwischen zwei Grössen? Lies die Empfehlung der Marke auf der Produktseite; viele Athleten wählen bei Grips ohne Fingerlöcher eine Grösse grösser, damit sich das Material über die Stange legt.

Immer noch unsicher? Schreib eine E-Mail an orders@gear9.ch mit deiner Handmessung und dem, was du trainierst. Wir nutzen diese Grips selbst und helfen dir bei der Wahl.

Nutze Grips als Grips, nicht als Haken

Ein neuerer Trend ist, übergrosse Grips über die Stange zu legen und am Handgelenkriemen zu hängen, statt aktiv zu greifen. Das schont kurzfristig die Unterarme, bedeutet aber auch, dass sich deine Griffkraft nie entwickelt und die Last auf deine Handgelenke wandert. Nutze Grips, um deine Hände zu schützen, während du die Stange weiterhin aktiv hältst, und trainiere deine Griffkraft separat. Wie das geht, zeigt unser Ratgeber zum Griffkrafttraining.

Grips einlaufen lassen und pflegen

• Lass sie einlaufen. Neue Grips können sich steif anfühlen. Ein paar lockere Einheiten mit Hangs und Kipping Swings helfen, dass sie sich deinen Händen anpassen.
• Lass sie trocknen. Lass Grips nie nass in deiner Sporttasche liegen. Lüfte sie nach jeder Einheit.
• Reinige sie schonend. Halte dich an die Pflegehinweise der Marke; die meisten Grips gehören nicht in den Tumbler oder in die Nähe direkter Hitze.
• Kontrolliere die Riemen. Ersetze deine Grips, wenn der Riemen oder das Material zu reissen beginnt. Ein Grip, der mitten im Satz versagt, ist ein Sicherheitsrisiko.

Häufige Fragen